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散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。
本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。
二、教学目标及要求1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。
2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。
3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。
4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。
三、教学重点和难点重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。
2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。
3．发展专项素质，提高专项动作质量。
难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。
2．对散打基本动作的合理运用程度。
四、教学内容、形式及学时分配教学内容 |
教学形式 |
学时分配 |
|
理论课 |
1．体育的产生与发展 2．散打专项理论 |
讲授 |
4 |
| 实践课 | 1．散打基本技术 2．散打实战技术 |
讲授 |
22 |
身体素质 |
1．速度 2．力量 3．耐力 4．弹跳 5．灵敏 6．柔韧 7．协调 |
讲授 |
6 |
考核 机动 |
|
|
4 |
学 时 合 计 |
|
36 |
|
（1）理论部分
1．基础理论
体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。
2．专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。
（2）实践部分
1．体能
发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。
2．技能
①散打基本功：
肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等
腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉
②散打基本技术：
步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步
步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步
拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳
踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿
防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱
摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿
③散打实战技术：
条件实战：拳法、腿法
模拟实战：拳法＋腿法＋摔法
实战：教学比赛实战
六、教学进度散打初级班（第一学期）
课次 |
教学内容 |
1 |
一、散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项 二、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准 三、散手课的礼仪要求“抱拳礼” 四、基本功练习：肩臂练习、腿部练习、腰部练习 |
2 |
一、散打基本功及基本动作 1．学习散打格斗式（预备式）、正踢腿、外摆腿 2．步型练习：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步 步法练习：进步，退步、上步、撤步、插步 二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑 |
3 |
一、散打基本功及基本动作 1．学习基本步法：换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步 2．组合步法练习 二、素质练习：慢跑 |
4 |
一、散打基本功及基本动作 1．拳法练习：左直拳、右直拳 2．步法＋拳法 二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿 |
5 |
一、散打基本功及基本动作 1．拳法练习：左摆拳、右摆拳 2．步法＋拳法 二、素质练习：蛙跳 |
6 |
一、散打基本功及基本动作 1．拳法练习：左勾拳、右勾拳 2．步法＋拳法 二、素质练习：俯卧撑 |
7 |
一、散打基本功及基本动作 1．拳法练习：左右弹拳、左右鞭拳 2．步法＋拳法 二、素质练习：俯卧撑、仰卧举腿 |
8 |
一、散打基本功及基本动作 1．复习已学拳法动作 2．简单组合拳法练习 |
9 |
一、理论课： 1．散打运动竞赛规则、裁判方法 2．体育的产生与发展 3．我国体育的过去和现在 4．当代体育的现状和发展趋势 |
10 |
一、散打基本功及基本动作 二、学习腿法技术：左右正蹬腿 三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿 |
| 11 | 一、散打基本功及基本动作 二、复习已学单个腿法动作、步法＋腿法 三、学习腿法技术：左右侧踹腿 四、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑 |
12 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习单个腿法动作、步法＋腿法 三、学习腿法技术：左右鞭腿 四、素质练习：仰卧举腿、高抬腿跑 |
13 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习单个腿法动作、步法＋腿法 三、学习腿法技术：左右勾踢腿 四、素质练习：仰卧起坐 |
| 14 | 一、散打基本功及基本动作 二、复习步法＋拳法、步法＋腿法 三、学习防守技术：后闪、侧闪、下躲闪 四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿 |
15 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习步法＋拳法、步法＋腿法 三、学习防守技术：拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱 四、素质练习：俯卧撑 |
16 |
一、综合基本功练习 二、复习巩固步法、拳法、腿法动作 三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑 |
17 |
考试 |
18 |
机动 |
散打初级班（第二学期）
课次 |
教学内容 |
1 |
一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准 二、专项身体素质练习 三、复习散打基本步法、拳法、腿法 |
2 |
一、散打基本功及基本动作 二、散打基本拳法技术用法 三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑 |
3 |
一、散打基本功及基本动作 二、散打拳法进攻与防守方法组合 三、素质练习：变速跑 |
4 |
一、散打基本功及基本动作 二、条件实战（1）：拳法实战 三、素质练习： 快速蹲起、仰卧举腿 |
5 |
一、散打基本功及基本动作 二、学习散打摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿 三、素质练习：高抬腿跑、交叉跑 |
6 |
一、散打基本功及基本动作 二、学习散打摔法：抱双腿前顶、抱单腿靠别 三、素质练习：俯卧撑 |
7 |
一、散打基本功及基本动作 二、学习散打摔法：抱单腿上托、抱单腿打腿 三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿 |
8 |
一、理论课： 1．散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析 2．体育的健身功能与增强体质 3．体育的审美功能与完善个性、完美性格 |
9 |
一、散打基本功及基本动作 二、散打基本腿法技术运用（1） 三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿 |
10 |
一、散打基本功及基本动作 二、散打基本腿法技术运用（2） 三、素质练习：中长跑 |
11 |
一、散打基本功及基本动作 二、散打腿法进攻组合技术 三、素质练习：仰卧起坐 |
12 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习已学拳法、腿法动作 三、防守技术（1）：接触性防守技术 |
13 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习已学拳法、腿法动作 三、防守技术（2）：躲闪性防守技术 四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿 |
14 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习已学拳法、腿法、摔法、防守技术 三、条件实战（2）：腿法实战 |
15 |
一、多媒体视频教学 1．观看《散手技术教程》（VCD） 2．武术散打比赛（VCD） |
16 |
一、综合基本功练习 二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作 三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑 |
17 |
考试 |
18 |
机动 |
散打提高班（第一学期）
课次 |
教学内容 |
1 |
一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准 二、专项身体素质练习 三、复习散打基本步法、拳法 |
2 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习散打基本腿法、摔法 三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑 |
3 |
一、散打基本功及基本动作 二、组合拳法技术用法 三、素质练习：变速跑 |
4 |
一、散打基本功及基本动作 二、组合腿法技术用法（1） 三、素质练习： 快速蹲起、仰卧举腿 |
5 |
一、散打基本功及基本动作 二、组合腿法技术用法（2） 三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿 |
6 |
一、散打基本功及基本动作 二、散打摔法技术运用 三、素质练习：俯卧撑 |
7 |
一、散打基本功及基本动作 二、辅助功力练习：击靶（或沙袋） 拳法击靶、腿法击靶、组合动作击靶 三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿 |
8 |
一、散打基本功及基本动作 二、条件实战：拳法＋腿法 |
9 |
一、理论课： 1．散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析 2．散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值 |
10 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习防守动作技术 三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿 |
11 |
一、散打基本功及基本动作 二、学习摔法倒地技术 三、素质练习：中长跑 |
12 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习拳法、腿法、摔法动作 三、防守反击技术（1） 四、素质练习：仰卧起坐 |
13 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习拳法、腿法、摔法动作 三、防守反击技术（2 四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿 |
14 |
一、多媒体视频教学 1．观看《散手技术教程》（VCD） 2．武术散打比赛（VCD） |
15 |
一、散打基本功及基本动作 二、复习拳法、腿法、摔法动作 三、模拟实战：拳法＋腿法＋摔法 |
16 |
一、综合基本功练习 二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作 三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑 |
17 |
考试 |
18 |
机动 |
散打提高班（第二学期）
课次 |
教学内容 |
1 |
一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准 二、专项身体素质练习 三、复习散打基本步法、拳法、腿法 |
2 |
一、散打基本功及基本动作 二、组合拳法、腿法技术 三、假设性技术动作训练 四、速度素质：提高动作速度 |
3 |
一、散打基本功及基本动作 二、直攻战术练习 三、递招喂招技术动作训练 四、力量素质：加强上下肢力量练习 |
4 |
一、散打基本功及基本动作 二、强攻战术练习 三、柔韧素质：提高腰胯部柔韧练习 |
5 |
一、散打基本功及基本动作 二、佯攻战术练习 三、灵敏素质：提高反应时的练习 |
6 |
一、散打基本功及基本动作 二、迂回战术练习 三、耐力素质：提高心肺功能的练习 |
7 |
一、散打基本功及基本动作 二、重创战术练习 三、协调素质：提高上下肢的协调性练习 |
8 |
一、散打基本功及基本动作 二、模拟实战 |
9 |
一、理论课：1．体育的社会综合教育功能与素质培养 2．高等学校体育的地位、目的与任务 3．体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式 |
10 |
一、散打基本功及基本动作 二、多点战术练习 三、速度素质：反应速度练习 |
11 |
一、散打基本功及基本动作 二、突袭战术练习 三、力量素质：腰腹部力量练习 |
12 |
一、散打基本功及基本动作 二、下台战术练习 三、柔韧素质：肩部的柔韧练习 |
13 |
一、散打基本功及基本动作 二、边角战术练习 三、耐力素质：提高心肺功能的练习 |
14 |
一、散打基本功及基本动作 二、心理战术练习 三、协调素质：提高上下肢的协调性练习 |
15 |
一、多媒体视频教学 1．观看《散手技术教程》（VCD） 2．武术散打比赛（VCD） |
16 |
一、综合基本功练习 二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作 三、实战比赛 |
17 |
考试 |
| 18 | 机动 |
七、考核内容、评分方法及评分标准
考核内容：
（1）理论部分（20％）
完成课外书面作业，按作业质量评价。
（2）实践部分（60％，其中：身体素质20％、技术教学40％）
1．身体素质考核：
按《学生体质健康标准》测试方法进行。
2．技术教学考核：初级班：
第一学期：步法组合动作（每人做两种组
合步法）单个拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳
③单个腿法：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿
第二学期：
①组合拳法（每人至少两种组合）
②组合腿法（每人至少两种组合）
③摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿（每人选做三种）
提高班：
第一学期：
①组合拳法（每人至少两种组合）
②组合腿法（每人至少两种组合）
③模拟实战
第二学期：
①移动靶组合拳法、腿法、摔法（每人至少三种组合）
②实战技能：教学比赛实战
根据平时课堂的学习态度情况评分。
（4）出勤率（10％）
根据平时上课的出勤情况评分。
评分方法及评分标准：
评分 标准 及细则 |
等 级 |
||||
优秀 90分以上 |
良好 80-89分 |
中级 70-79分 |
及格 60-69分 |
不及格 60分以下 |
|
步法 |
动作正确、协调、运用合理 |
动作正确、较协调、运用不够连贯 |
动作基本正确 |
动作不熟练、尚能完成动作 |
动作错误较多、不能完成动作 |
拳法< 腿法 摔法 |
熟练掌握动作技术要领，完成动作协调优美，发力快速有力 |
熟练掌握动作技术要领，完成动作基本协调优美，发力较快速有力 |
较好掌握动作技术要领，完成动作基本协调有力 |
基本掌握动作技术要领，但完成动作质量一般 |
不能掌握动作技术要领，完成动作质量差 |
组合 动作 |
按要求完成五组动作，动作准确到位，安排合理，节奏感好，无明显失误 |
按要求完成四组动作，动作准确到位，安排合理，节奏感好，无明显失误 |
按要求完成三组动作，动作准确到位，安排合理，节奏感好，个别动作完成不当 |
按要求完成两组动作，动作准确到位，安排合理，节奏感好，个别动作完成不当 |
按要求完成两组动作以下，且组合动作不连贯，有明显动作失误 |
实战 技能 |
能合理、熟练地运用所学技能进行实战 |
能运用所学技能较好地完成实战 |
能完成实战、技能运用不够合理 |
基本能完成实战 |
不能顺利进行实战 |
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