苍南飞林学校校本教材太极拳纲要

课程名称：太极拳

课程简介：

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它以倗、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本13势。动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。

本课程主要学习“24式太极拳”也叫“简化太极拳”， 24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。其内容精练，动作规范，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。本课程将学校体育教育与中国武术文化有效融合,是中国武术文化获得传承和发展的关键,是中国武术文化获得可持续发展的必然要求;同时,也是开发太极拳校本资源,丰富青少年学生体育课堂内容的重要手段,也是促进青少年学生健康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途径。通过练习，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精神，修身养性。对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有益。

课程类型：体育类

开发教师：黄龙  陈洁白  陈煜朝

授课对象：热爱中国传统文化、对武术具有较大的兴趣、试图通过理论学习和实践和体验进一步了解国粹太极拳的七——高中三年级学生

课  时： 15课时

课程性质：综合性校本选修课

指导思想：

全面贯彻《国家基础教育课程改革纲要》精神，结合学校实际，学生情况和教师特点研习开发，培养学生热爱中国传统文化，坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心。

课程目标

太极（taichi） 已经作为一个单词为外国朋友所熟知。而我们的学生对这一名词还比较陌生或者有错误的认识，认为太极拳是老爷爷，老奶奶或者体弱多病的人才去做的运动。太极拳作为中国的国粹，凝聚着中国传统的哲学思想，是哲学和武术的完美结合。 学练太极拳，内练精气神，外练筋骨皮，既可以让学生深入体验中华传统文化，又可以培养学生持之以恒的意志品质，还可以起到很好的强身健体的作用。

通过本门课程的学习，培养学生热爱中国传统文化，了解中国传统的哲学的辩证思想，形成科学的世界观，培养坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心，提高生活质量。

讲解解太极文化的起源和历史变迁；了解中国传统哲学并正确地思考人生；了解太极拳的基础理论知识；练习杨氏简易太极拳。

第一课时：理论课(太极拳简介)　　

第二课时：01、起势        02、左右野马分鬃 

第三课时：03、白鹤亮翅　04、左右搂膝拗步 

第四课时：05、手挥琵琶   06、左右倒卷肱　

第五课时：07、左揽雀尾 

第六课时： 08、右揽雀尾　

第七课时：09、单鞭    10、云手  

第八课时：11、单鞭　　12、高探马  

第九课时：13、右蹬脚   14、双峰贯耳  

第十课时：15、转身左蹬脚　　

第十一课时：16、左下势独立  

第十二课时：17、右下势独立　　

第十三课时：18、左右穿梭   19、海底针 

第十四课时：20、闪通臂　　21、转身搬拦捶  

第十五课时：22、如封似闭  

第十六课时：23、十字手   24、收势

演练太极拳要注意以下几点：

（一）心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

（二）圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

（三）虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

（四）呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

动作口诀：

一、起    势 　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 　　

二、野马分鬃 　　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 　　

                B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 　　

                C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 　　

三、白鹤亮翅 　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 　　

四、搂膝拗步 　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 　　

                 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。　　

                 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 　　

五、手挥琵琶 　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 　　

六、倒卷肱 　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 　　

七、左揽雀尾 　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 　　

八、右揽雀尾 　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭  　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。　　

十、云手 　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次) 　　

十一、单鞭 　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马 　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。 　　

十三、右蹬脚 　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。 　　

十四、双峰贯耳 　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚 　　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。 　　

十六、左下势独立 　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 　　

十七、右下势独立 　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 　　

十八、右玉女穿梭 　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。 　　

十九、左玉女穿梭 　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。 　　

二十、海底针 　　①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌 　　

二十一、闪通臂 　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。 　　

二十二、搬拦捶 　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。 　　

二十三、如封似闭 　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。 　　

二十四、十字手、收势 　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

学习方式及教学方式：

（一）学习方式

1、理论学习式

以教师讲授为主，让学生了解太极文化的起源和历史变迁；了解中国传统哲学并正确地思考人生；了解太极拳的基础理论知识；演练太极拳要注意的事项及口诀要领。

2、互助合作式

学习较好的学生结对在课下进行一对一的帮助，让学生掌握更熟练，也增进学生间友谊。

（二）教学方式

     主要采用教师演练、学生互帮等方式。教师在具体的教学过程中，灵活掌握教学的进度。

    课程评价：

结合《体育与健康》课程标准，对学习简化太极拳建立一种客观、合理、准确、全面的评价新模式,评价中更注重于学生的学习过程,注重学生的参与情况，课程评价采用理论与实践相结合，过程性评价和终极性评价相结合的方法。重实践，重过程。理论和终极性评价占40%。 过程评价占60%。

1、学生是否积极参与，上武术课是否严肃认真努力训练，对所学武术动作及技术、技能掌握的程度进行评价。

2、对学生学习态度与行为进行评价，主要看学生学武术的态度以及在练习中的行为表现。

3、对学生的创新意识和学习的进步程度进行评价，主要看每一个学生在原来的基础上经过自己创造性的学习，对所学的动作和套路的几部及提高的幅度。

4、对学生交往和合作精神进行评价，主要看学生在学练中能否和同学相互学习，虚心学习。

5、武术技术水平的评价要对所学动作、套路从动作规格、劲力、精神、节奏、风格等多方面评价。

附：

一、自评表

二、互评参照表

三、技评参照表